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一瓶可樂=13顆方糖

2017年05月16日 17:01 | 來源:健康一線
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通過營養(yǎng)成分表計算出其中的含糖量,一瓶600毫升的可口可樂,含糖量是63.6克,相當于13顆方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克,與可樂相差無幾;我們通常認為含糖量較少的脈動也有29.4克糖,相當于6塊方糖。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品,含糖量同樣驚人。

一瓶可樂=13顆方糖

世界衛(wèi)生組織倡議,成人每日糖攝入量最好控制在25克以內(nèi),也就是約5顆方糖。但是,食品中的精制糖防不勝防。如何吃甜不傷身成為每個人的必修課。

第一,能不吃甜食盡量別吃,飲品平時最好選擇白開水。如果覺得嘴里沒味,不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡,牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不錯;自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當喝,宜選擇石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數(shù)低、富含低聚果糖的水果。

第二,空腹時不要吃甜食,以免導(dǎo)致血糖水平短時間內(nèi)快速升高,增加患某些慢性病的風(fēng)險。但運動前可以適度吃些甜食,滿足能量需求,又不至于因為吃得太飽而難受。

第三,將含糖食物換成代糖類食品,比如口香糖選擇木糖醇的,以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

第四,吃甜食不要咀嚼太久,吃完及時用清水漱口,否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸,加速牙齒老化,且時間越長,老化程度越高。


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:方糖 含糖 甜食 可樂

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