紅 榜

最適合起床的時(shí)間：7點(diǎn)21分后。英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。

最適合曬太陽的時(shí)間：10點(diǎn)和16點(diǎn)。中國老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光說，上午10點(diǎn)~11點(diǎn)曬太陽最好。因?yàn)檫@時(shí)陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。而16點(diǎn)~17點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的時(shí)間。

最適合學(xué)習(xí)的時(shí)間：10點(diǎn)~11點(diǎn)和20點(diǎn)~21點(diǎn)。這段時(shí)間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時(shí)間做做智力題、算術(shù)等，有助鍛煉大腦。

最適合吃保健品的時(shí)間：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說明書上都會(huì)明確標(biāo)出“用法用量”，維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，19點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。

最適合健身的時(shí)間：16點(diǎn)~18點(diǎn)。此時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強(qiáng)；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。適合球類運(yùn)動(dòng)和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。

最適合調(diào)節(jié)免疫力的時(shí)間：21點(diǎn)~23點(diǎn)。這段時(shí)間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間，建議不要看電視或上網(wǎng)，而是選擇聽音樂等放松活動(dòng)。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時(shí)以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。

最適合加餐的時(shí)間：10點(diǎn)半和15點(diǎn)半。10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午15點(diǎn)~16點(diǎn)，體內(nèi)葡萄糖含量降低，這時(shí)吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。