編者按：很多人有睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，范志紅教授道出了一個(gè)秘密，那就是，我們是不是曾經(jīng)忽略過(guò)身體發(fā)出的“請(qǐng)求休息”的信號(hào)？一旦錯(cuò)過(guò)這些身體請(qǐng)求休息的時(shí)間段，就會(huì)像“餓過(guò)勁兒”一般，身體無(wú)法再次達(dá)到最佳的修復(fù)狀態(tài)，反復(fù)之后，進(jìn)入一個(gè)“惡性循環(huán)”。想要和“亞健康”說(shuō)拜拜，就要學(xué)著傾聽(tīng)身體的節(jié)奏和聲音，學(xué)著了解自己。要把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，從檢查自己的睡眠時(shí)間開(kāi)始。

　　一位臨近更年期的女領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，她?jīng)常會(huì)在晚上從家中奔出，去處理各種突發(fā)事件。除了工作之外，還要看書(shū)學(xué)習(xí)。過(guò)大的精神壓力，太緊張的日程安排，使她長(zhǎng)期以來(lái)睡眠質(zhì)量不好。不僅入睡困難，而且夜里很容易醒來(lái)。

　　我問(wèn)她，有沒(méi)有感受到八九點(diǎn)鐘時(shí)有一點(diǎn)疲憊？只有幾分鐘，甚至是一兩分鐘。不理它，馬上就會(huì)過(guò)去。她說(shuō)：八點(diǎn)多種的確有啊。但是，事情那么多，哪能那么早休息呢？我又問(wèn)：到了十點(diǎn)多鐘，是不是還有一次略微困倦的體驗(yàn)，也只有幾分鐘，最多十來(lái)分鐘？她說(shuō)：沒(méi)錯(cuò)，還真有。但是我還有書(shū)沒(méi)有看，還要練畫(huà)畫(huà)呢！今日事今事畢，不能拖到明天?。?/p>

　　對(duì)啦，你忽略掉兩次身體對(duì)你的提醒，也就是請(qǐng)求你趕緊休息的信號(hào)。如果在第一次提醒時(shí)休息，你根本不會(huì)失眠，一定能睡得很好，第二天醒來(lái)會(huì)感覺(jué)格外精神抖擻。因?yàn)槟銖浹a(bǔ)了以前的睡眠不足，身體會(huì)因此得到修復(fù)的機(jī)會(huì)。如此修復(fù)一段時(shí)間之后，你晚上八點(diǎn)鐘就不會(huì)再感覺(jué)困倦了，這說(shuō)明你的精力增長(zhǎng)了，一直可以維持到10點(diǎn)鐘。

　　如果在第二次提醒時(shí)休息，你也不至于長(zhǎng)時(shí)間失眠，第二天精神狀態(tài)會(huì)保持正常水平。也就是說(shuō)，至少你今天沒(méi)有額外透支自己的精力，沒(méi)有讓身體變得更差。

　　如果你忽略兩次提醒，等你覺(jué)得“該睡”的鐘點(diǎn)再躺在床上時(shí)，恐怕就只有失眠的結(jié)局了。因?yàn)槟憷^續(xù)勉強(qiáng)支撐著透支自己，引起身體的機(jī)能紊亂，所以你的身體因此變得更差。第二天早上起來(lái)，你覺(jué)得沒(méi)有睡足，臉色暗淡，精神不振，效率低下。然后到了晚上，因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有做完，你卻更加覺(jué)得時(shí)間緊張，更加舍不得睡覺(jué)，由此進(jìn)入惡性循環(huán)……

　　聽(tīng)了我的分析之后，女領(lǐng)導(dǎo)恍然大悟。她說(shuō)：原來(lái)我的身體就是這樣垮掉的。我經(jīng)常想，為什么別人不得癌癥，而我卻得這個(gè)??？看來(lái)，是我不善養(yǎng)生，總是忽略身體的請(qǐng)求。

　　這樣的故事，不論男女，我聽(tīng)過(guò)很多。每次我勸他們?cè)谏眢w請(qǐng)求的時(shí)間里休息，得到的答復(fù)大多是：不可能那么早休息啊，我還有那么多事情沒(méi)有做呢！還有人會(huì)給我打電話請(qǐng)示工作或者商量事情呢！于是我就無(wú)語(yǔ)了。其實(shí)我自己，又何嘗不是經(jīng)常遇到這種情況呢？只不過(guò)我心里更明白自己的錯(cuò)誤而已。

　　就我個(gè)人的體驗(yàn)，晚上10點(diǎn)半左右，會(huì)有一次輕微的疲勞感，只有一兩分鐘的疲勞感，不注意的話會(huì)被忽略。這時(shí)我知道，是身體告訴我，今天的工作應(yīng)當(dāng)結(jié)束了，再晚就要透支精力了。到11點(diǎn)左右，身體會(huì)有第二次提醒，像過(guò)電一樣有輕微的頭暈，并體會(huì)到困倦，很想閉上眼睛。這種感覺(jué)比較明顯，不會(huì)被忽略。我知道，這是催我趕緊入睡，否則第二天狀態(tài)會(huì)很差。有了這種感覺(jué)之后，一定不能讓自己再興奮和緊張，不要思考事情，也要避免強(qiáng)烈的燈光和聲響，要趕緊睡下，否則就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。只要我到11點(diǎn)之后才躺下，入睡時(shí)間就明顯延長(zhǎng)；如果睡得再晚些，甚至可能失眠，至少是睡眠質(zhì)量明顯下降。而如果能夠在10點(diǎn)到10點(diǎn)半之間休息，就會(huì)非常快地入睡，而且夜里睡眠質(zhì)量很好，早上起來(lái)頭腦特別清醒。只是非常遺憾，由于事務(wù)繁雜，我經(jīng)常是在10點(diǎn)50分左右才躺在床上，明顯不及早入睡的時(shí)候睡眠質(zhì)量那么好。

　　一旦睡眠質(zhì)量提高，就能節(jié)約睡覺(jué)時(shí)間?；杌璩脸恋厮?小時(shí)，不如高效率地睡8小時(shí)。一段時(shí)間睡眠質(zhì)量好，能夠“積累”精力和體能，即便偶爾熬夜，也不會(huì)感覺(jué)太痛苦。如果每天都晚睡，身體長(zhǎng)期透支，那么只要有一天睡不好，次日就會(huì)感覺(jué)特別痛苦。同樣的工作壓力，對(duì)睡眠充足精神飽滿活力十足的人來(lái)說(shuō)可能算不了什么，對(duì)那些長(zhǎng)期失眠體能低落情緒沮喪的人，就可能成為壓垮駱駝的稻草。這種悲催的生活日日持續(xù)，怎么可能產(chǎn)生出精神上的正能量呢？又怎么可能獲得事業(yè)的長(zhǎng)期發(fā)展呢？特別是遇到各種身心打擊之后，罹患抑郁癥的機(jī)會(huì)也更高一些。