原標(biāo)題：腰椎疾病年輕化 保護(hù)腰椎重在預(yù)防

　　受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任 李建軍&針灸科 侯加運(yùn)醫(yī)師

　　文/羊城晚報(bào)記者 謝哲 通訊員 王海芳 康夢(mèng)如

　　現(xiàn)代生活越來(lái)越便利，帶來(lái)的煩惱也同樣多。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍表示，隨著現(xiàn)代人忙碌的生活方式、工作方式的轉(zhuǎn)變，致使腰痛疾病逐漸增多，而且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)。尤其是久坐族、久站族、重體力勞動(dòng)者、體質(zhì)虛弱者等，幾乎大部分都曾經(jīng)有過(guò)腰椎疾病疼痛的經(jīng)歷和不同程度疼痛。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，呵護(hù)好自己的腰是遠(yuǎn)離腰椎疾病的關(guān)鍵。

　　“危險(xiǎn)動(dòng)作”增加腰痛

　　腰部出現(xiàn)問(wèn)題，與不良姿勢(shì)又關(guān)。李建軍指出，不少人由于工作需要，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，相對(duì)腰部活動(dòng)較少，例如會(huì)計(jì)、辦公室白領(lǐng)。這樣就會(huì)造成腰部的肌肉緊張，逐漸形成腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間的腰肌勞損會(huì)加重腰椎間盤的退行性病變，加快腰椎的勞損。所以，平常久坐的人建議加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。

　　而彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等“危險(xiǎn)”動(dòng)作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。

　　李建軍提醒，腰部勞損及腰部常見(jiàn)疾病的早期信號(hào)就是腰痛、腰部酸軟無(wú)力、彎腰活動(dòng)不適、活動(dòng)后疼痛加重、搬運(yùn)重物受限、下蹲受限、膝蓋疼痛。如果腰部長(zhǎng)時(shí)間受到損傷，慢慢就會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤突出癥，甚至更重的疾病，嚴(yán)重的可能會(huì)影響正常行走和大小便，給日常生活造成不便。

　　保護(hù)腰椎，重在預(yù)防

　　腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。在日常生活中，做好一些小細(xì)節(jié)，就可以起到保護(hù)腰椎預(yù)防疾病的作用。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院針灸科醫(yī)師侯加運(yùn)表示，保護(hù)腰椎的最好方法是：每隔45分鐘，就站立或者走動(dòng)一下，活動(dòng)一下腰部，這樣可以放松長(zhǎng)時(shí)間緊張的腰部肌肉。對(duì)于很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果需要搬抬重物時(shí)，應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

　　鍛煉對(duì)于腰椎健康來(lái)說(shuō)同樣重要。李建軍介紹，保護(hù)腰椎很重要的一點(diǎn)就是要控制體重。“有統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)高達(dá)3000-5000次。如果帶著啤酒肚，就等于在腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，造成腰部的肌肉緊張勞損，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。”他表示，強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。

　　運(yùn)動(dòng)方面，醫(yī)生最為推薦的是游泳，尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。另外，倒退行走也是不錯(cuò)的鍛煉方式。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步-100步，每次10分鐘。