我國(guó)是世界上骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，約有9000萬(wàn)骨質(zhì)疏松患者，占總?cè)丝?％。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究員艾華認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、日光浴，是最好的方式。

　　根據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)調(diào)查顯示，在我國(guó)70％－80％的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起，其中每年新發(fā)椎體骨折約有181萬(wàn)人，髖部骨折病例為23萬(wàn)。我國(guó)每年因骨質(zhì)疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病概率超過(guò)9％，并有每年增高的趨勢(shì)。

　　對(duì)此，艾華指出，骨質(zhì)疏松雖然在中老年人群中高發(fā)，但預(yù)防要從年輕時(shí)就開始規(guī)劃，尤其是女性。近年來(lái)，年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來(lái)越多，亂減肥、節(jié)食、怕日曬、少運(yùn)動(dòng)都是造成骨質(zhì)疏松的原因。

　　“現(xiàn)在一些年輕女孩躲著太陽(yáng)走，過(guò)度追求美白，這不利于骨量?jī)?chǔ)存。尤其是孕媽媽如果不適當(dāng)接受日曬，促進(jìn)鈣的吸收，可能影響胎兒骨骼健康。“艾華表示，造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。如果夏季過(guò)度防曬，人體內(nèi)源性合成維生素D就會(huì)減少。

　　除日光浴外，適量運(yùn)動(dòng)和合理飲食也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。艾華說(shuō)，增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康。每天堅(jiān)持喝牛奶、酸奶，適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟和富含魚肝油的食物，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必要措施。

　　對(duì)于食物中的磷是否會(huì)影響骨骼健康，艾華表示，磷是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，由于廣泛存在于自然界各種食物中，所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小，所以并不需要擔(dān)心食物中的磷會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。