首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂
產(chǎn)后減重 遠(yuǎn)離五個誤區(qū)
產(chǎn)后如何盡快瘦身,恢復(fù)孕前的曼妙身姿?專家提醒,產(chǎn)后3~6個月是減重黃金期。但產(chǎn)后女性身體處于特殊階段,減重瘦身不能再套用產(chǎn)前的模式,要避開五個誤區(qū)。
她一年減重55斤 順利生下寶寶
曾經(jīng)體重170斤的阿鳳(化名),因擔(dān)心肥胖影響生育,在醫(yī)生的建議下,到廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科體重管理門診尋求專業(yè)減重指導(dǎo)。
經(jīng)過醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)和干預(yù)以及阿鳳堅持不懈的自我調(diào)整,一年內(nèi)她成功減掉了55斤。
減重成功后,阿鳳成功懷孕,并于今年7月6日順產(chǎn)分娩下一個7斤的健康寶寶。
懷孕期間,阿鳳的體重增長平穩(wěn),沒有出現(xiàn)任何妊娠并發(fā)癥,整個過程很順利。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師劉海英坦言,合理的減重確實有助于增加妊娠機(jī)會,降低早期流產(chǎn)率,減少妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險。
體重管理關(guān)系母嬰健康
孕前體重以及妊娠期體重增長是母嬰健康的一項關(guān)鍵指標(biāo),目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù)),即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的指數(shù)。
廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科主管曾青山指出,孕前BMI越高,妊娠并發(fā)癥及不良妊娠結(jié)局發(fā)生率越高,孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風(fēng)險,且與子代成年后肥胖及代謝綜合征相關(guān),還可能增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥以及巨大兒及剖宮產(chǎn)的風(fēng)險,危險度隨著肥胖程度的增加而增加。
而妊娠期間體重上漲是不可避免的,也是正常的生理現(xiàn)象。曾青山介紹,妊娠期體重增長包括兩部分,一部分是妊娠的產(chǎn)物,如胎兒羊水和胎盤;另一部分是母體組織的增長,如血液和細(xì)胞外液的增加,子宮和乳腺的增大,以及為泌乳而儲備的脂肪和其他營養(yǎng)物質(zhì)。但產(chǎn)后一年內(nèi)若不及時進(jìn)行體形恢復(fù),以后每年體重的增加大概在1.5~2.5公斤,5年后就會變成不可逆性的肥胖,容易增大高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等風(fēng)險。
產(chǎn)后3~6個月是減重黃金期
曾青山解釋說,產(chǎn)婦增加的體重絕大部分以脂肪形態(tài)存在于身體的各部位。產(chǎn)后管理的目的就是把這些多余的脂肪減掉,哺乳期結(jié)束后就應(yīng)該開始減重了。特別是產(chǎn)后3~6個月,正是減重瘦身的黃金期,因為這個時間段產(chǎn)婦新陳代謝高。
產(chǎn)后減重,飲食非常關(guān)鍵。產(chǎn)后的飲食應(yīng)該增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品,選用碘鹽,產(chǎn)褥期食物多樣但不過量,忌煙酒,避免濃茶和咖啡,堅持哺乳有助于減重,適度運(yùn)動。
體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的量來決定,當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達(dá)到減肥的目的。
曾青山提醒,在產(chǎn)后的第一個月不必馬上急著減肥,減重計劃應(yīng)該在產(chǎn)后4~6周(視身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行,要注意剛開始不要把目標(biāo)定得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時難以堅持下去。
制訂合理可行的計劃,有助減重成功,下面這幾個小貼士可供參考:
1. 設(shè)定產(chǎn)后6~8個月恢復(fù)到原來體重。
2. 擬定有氧運(yùn)動計劃,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。
3. 找志同道合的人一起運(yùn)動,互相鼓勵。
4. 吃高營養(yǎng)、低熱量、低血糖指數(shù)的食物。
曾青山建議,無論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞、鴨、魚、肉、蛋等葷菜,容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。特別是甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛美的產(chǎn)婦應(yīng)適可而止,不要多吃。
5. 母乳喂養(yǎng)者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。不要使用藥物減肥。
6. 每天測量體重。
溫馨提示
這五個誤區(qū)不要碰
由于產(chǎn)后女性身體處于特殊的階段,減重瘦身不能再套用產(chǎn)前的模式,曾青山提醒要避開以下幾個誤區(qū)——
誤區(qū)一:生完寶寶就開始節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)新媽媽不要盲目節(jié)食減肥。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài),同時還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),需要補(bǔ)充足夠營養(yǎng)。如果產(chǎn)后太快強(qiáng)制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
誤區(qū)二:產(chǎn)后濫用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體減少營養(yǎng)吸收,增加排泄量來達(dá)到減肥目的,會影響人體正常代謝。哺乳期服用減肥藥,藥物如果從乳汁里排出,等于寶寶也跟著吃了,可對寶寶的肝功能帶來不同程度的影響。
誤區(qū)三:產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥,很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面再次遭受損傷。曾青山建議,順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。
誤區(qū)四:貧血還盲目瘦身
生育時失血過多,容易造成產(chǎn)后貧血,身體恢復(fù)相對比較慢。貧血問題未解決便急著瘦身,容易加重貧血。曾青山提醒,有貧血的產(chǎn)婦更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
誤區(qū)五:減重急于求成
產(chǎn)后減重不能操之過急。因產(chǎn)后出血、氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),切莫不顧身體承受能力強(qiáng)行減重。特別是在月子期間和哺乳期間,盲目瘦身可能傷身,不可大意。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:產(chǎn)后 減重 體重