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想要睡個(gè)好覺(jué)精神抖擻 你離不開(kāi)一個(gè)合適枕頭
很多人一覺(jué)睡醒后都會(huì)倍感輕松,精神抖擻,但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛,甚至“落枕”。一夜睡不好,一天沒(méi)精神,好的睡眠對(duì)于每個(gè)人都至關(guān)重要。而想要睡個(gè)好覺(jué),你離不開(kāi)一個(gè)合適的枕頭。
枕頭,注意避免這五“過(guò)”
1. 過(guò)高,枕頭過(guò)高相當(dāng)于整晚都在低頭,容易導(dǎo)致頸部壓力過(guò)大,引起頭頸部供血不足,造成氣道不暢,從而引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現(xiàn)象。
2. 過(guò)低,沉睡時(shí)肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在頸椎處,枕頭過(guò)低會(huì)使頸椎變直,或促使椎間盤膨出。
3. 過(guò)寬,枕頭不要過(guò)寬,長(zhǎng)度夠睡眠翻一個(gè)身后的位置就行,寬度0.15至0.2米為宜,因?yàn)檎眍^過(guò)寬會(huì)對(duì)頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動(dòng)緊張。
4. 過(guò)硬,枕頭太硬,頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會(huì)增強(qiáng),因而造成頭部不適。
5. 過(guò)軟,枕頭太軟容易凹陷,很難維持正常高度,頭頸部會(huì)因得不到一定支撐而感到疲勞。
不同的睡姿,你需要不同高度的枕頭
仰臥:枕頭的高度約為自己的一拳,約5至8厘米。
側(cè)臥:枕頭高度約為一拳加一掌的厚度,女性約7至12厘米,男性約11至14厘米。
側(cè)臥與仰臥交替:女性枕頭約8至10厘米高,男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右,老年人的枕頭可以稍高一點(diǎn),9至15厘米為宜。
不同材質(zhì)枕芯特點(diǎn)各不相同,但總有一款適合你
蕎麥枕芯:天然材質(zhì),冬暖夏涼,可以隨著頭部移動(dòng)而改變形狀,比較舒適。
羽絨枕芯:蓬松度較好,可以給頭部較好支撐,而且不易變形,透氣性好,但是不便清洗。
記憶塑形枕:慢性回彈,耳朵會(huì)比較舒適,但是聚熱、散熱性差,且材質(zhì)易發(fā)生氧化。
天然乳膠枕:彈性好,支撐力強(qiáng),不易變形,且清洗方便。
人造纖維枕芯:缺乏彈性,不透氣,易結(jié)塊變形,枕著也不太舒服。
枕頭衛(wèi)生不容忽視,枕芯、枕套要勤洗
1. 建議每三個(gè)月左右清洗一次,兩到三年可以更換一個(gè)新枕頭。
2. 枕頭清洗后,建議放在陽(yáng)光下暴曬,這樣能殺菌消毒,而且枕頭也會(huì)更加干燥,曬好后可以拍打一下枕頭,這樣會(huì)更加蓬松。
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:枕頭 離不開(kāi) 合適 精神抖擻 頸部