上班族經(jīng)常因工作需要而長時間保持坐立的姿勢，但是久坐不利于健康，會造成脾虛或脾濕氣過重，會使人出現(xiàn)肌肉松弛、腹部脂肪過多等問題，不僅如此，久坐還會影響到臀部，讓臀部肌肉“失憶”。那么，久坐造成的“臀肌失憶”是怎么回事？應(yīng)該怎么“喚醒”臀肌呢？

首先，讓我們先來了解一下什么是臀肌“失憶”。據(jù)英國《每日郵報》報道稱，人在坐著的時候，臀肌會處于放松狀態(tài)，若長時間保持坐姿，臀肌便會“忘記”復(fù)原，再站起來或運(yùn)動也仍然保持放松的狀態(tài)，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱作“臀肌失憶癥”。

臀肌“失憶”會讓臀部變得扁平又松弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其它地方的功能：關(guān)節(jié)需要肌肉來保持穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)周圍的肌肉越緊實(shí)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就越好，如果臀部肌肉長時間得不到鍛煉，會出現(xiàn)臀部肌肉萎縮，造成臀部肌肉無力，進(jìn)而使臀部附近關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差；臀部肌肉無力也會影響腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性，從而使下肢的穩(wěn)定性變差，會導(dǎo)致人走路不穩(wěn)、步伐無力，無形中增加了運(yùn)動損傷的風(fēng)險，甚至繼發(fā)一些疾?。涣硗?，臀肌與骨盆的穩(wěn)定性也有關(guān)，臀肌力量不夠會讓骨盆不穩(wěn)、前傾，以及腰椎曲度增加，從而出現(xiàn)腰疼等不適現(xiàn)象。

那么，如何才能有效“喚醒”臀部肌肉呢？首先，在平時的工作和生活中，不要長期保持坐姿，每隔一小時至少站起來活動30秒，以促進(jìn)臀部血液流動。其次，“喚醒”臀部肌肉需要付出很大的努力，且臀大肌、臀中肌和臀小肌都要鍛煉到，可以通過做跪姿抬臀、深蹲、弓箭步、平板支撐等動作“喚醒”臀部肌肉，還可以嘗試以下兩種方法：

1. 走“螃蟹步”。人處于稍下蹲的姿勢，且雙腳的腳后跟向外45度展開，并保持緩慢的呼吸，然后膝蓋向著腳尖方向慢慢扭動。

2. 做抬腿動作。采取俯臥的姿勢，且雙手置于身體兩側(cè)，然后雙腿輪流向上抬高；也可采取側(cè)臥的姿勢，左右腿交替做外展運(yùn)動。以上動作10次為一組，可以各做6~8組。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前擅長多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷與治療。