在我們?nèi)粘Ｉ钪校绻砩纤瞬缓?，早上起?lái)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己落枕了，脖子不好活動(dòng)了，這其實(shí)就是頸扭傷的癥狀。我們?nèi)粘Ｖ腥绻?jīng)常讓脖子保持一個(gè)姿勢(shì)或是用力過(guò)猛等，都會(huì)引起頸扭傷的問(wèn)題。那么頸扭傷了應(yīng)該怎么辦呢?

頸椎扭傷怎么辦

1. 按摩

如果脖子扭的不是很嚴(yán)重，可以用手輕輕的按摩按摩，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀。

2. 用支架或護(hù)頸枕

如果脖子疼的厲害，無(wú)法轉(zhuǎn)頭了，就要用支架或護(hù)頸枕?yè)我粨?，以免傷到脖子造成二次傷害?/p>

3. 做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。

4. 頸部側(cè)扳法

讓醫(yī)生站在病人的后面，病人坐在椅子上。醫(yī)者右手虎口張開(kāi)卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍加用力扳動(dòng)，并可發(fā)出“響聲”，然后用同法施于對(duì)側(cè)。

5. 貼膏藥

可以選用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時(shí)候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。

6. 熱毛巾熱敷

有時(shí)候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當(dāng)因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅(jiān)持熱敷幾天效果會(huì)比較好。

7. 頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法

病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動(dòng)后，囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”，然后用同法施于對(duì)側(cè)。

8. 用傷濕止痛膏

外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

如何避免頸椎扭傷?

錯(cuò)誤動(dòng)作一：時(shí)不時(shí)大幅度扭脖子

專家點(diǎn)評(píng)：容易扭傷頸部肌肉或使小關(guān)節(jié)紊亂

頸部勞損后，常覺(jué)得頸部酸痛不適，很多人會(huì)開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以做，但切忌動(dòng)作幅度大而快。因?yàn)榇藭r(shí)頸肌處于疲勞狀態(tài)，頸部用力過(guò)猛會(huì)使肌肉受到過(guò)度牽拉而發(fā)生扭傷或小關(guān)節(jié)紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動(dòng)障礙。

錯(cuò)誤動(dòng)作二：側(cè)扳脖子，發(fā)出咔咔聲

專家點(diǎn)評(píng)：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷，甚至椎體不穩(wěn)

頸部有問(wèn)題，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結(jié)束時(shí)常有人要求按摩醫(yī)生扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響。扳法并不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發(fā)生的瞬間，關(guān)節(jié)囊受到有效的牽拉，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力發(fā)生變化，這些作用使關(guān)節(jié)周圍的毛細(xì)血管和神經(jīng)末稍受到刺激，從而使血液循環(huán)加強(qiáng)，有助于解痙、消炎。但頻繁的扳頸，也有可能會(huì)造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩(wěn)。對(duì)于本來(lái)就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

錯(cuò)誤動(dòng)作三：睡覺(jué)拒絕用枕頭

專家點(diǎn)評(píng)：枕頭的高度要根據(jù)睡姿而定

很多頸椎病患者認(rèn)為高枕頭不好，甚至睡覺(jué)時(shí)不用枕頭。其實(shí)用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準(zhǔn)；喜歡側(cè)臥的人，枕頭要高些，高度大概是頭側(cè)面到肩的距離為宜。

錯(cuò)誤動(dòng)作四：長(zhǎng)期伏案對(duì)電腦

專家點(diǎn)評(píng)：固定姿勢(shì)太長(zhǎng)久會(huì)使前凸的頸椎變直或反弓

人體的頸部有七塊椎骨，各頸椎骨之間由小關(guān)節(jié)、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起，外面有頸部肌群支持和保護(hù)。正常的頸部生理曲度是前凸的，如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或面對(duì)電腦，頸椎長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)易導(dǎo)致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜發(fā)生慢性炎癥，表現(xiàn)為頸部僵硬、酸痛、活動(dòng)受限。如不及時(shí)糾正將進(jìn)一步發(fā)展為頸椎病，頸部生理曲度會(huì)變直或反弓，這時(shí)除了頸部有不適外，還會(huì)了現(xiàn)手麻，頭暈或眼脹等癥狀。

錯(cuò)誤動(dòng)作五：側(cè)身看電腦

專家點(diǎn)評(píng)：頸部過(guò)度單側(cè)應(yīng)力易導(dǎo)致頸椎側(cè)偏

在辦公室里，我們常會(huì)看到電腦擺在辦公桌的一側(cè)，大家側(cè)著身使用電腦。長(zhǎng)此以往，我們的頸部過(guò)度單側(cè)應(yīng)力，導(dǎo)致頸椎側(cè)偏，兩側(cè)頸肌不對(duì)稱，出現(xiàn)一側(cè)頸部肌肉牽拉痛，尤其是枕下部疼痛、頭痛、頭暈。