中華中醫(yī)藥學會亞健康分會副主任委員、南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科教授 羅仁

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每天的時間都安排得滿滿當當，很難抽出大段時間保養(yǎng)身體，導致亞健康。亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態(tài)，身心疲勞是亞健康的重要表現(xiàn)之一，我國約70%的人屬于亞健康，他們正在走向“疾病”。本期，我就教大家10個簡便易行的養(yǎng)生動作，有助預防亞健康。 

1. 叩齒咽津?？谳p閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養(yǎng)五臟等作用。 

2. 拉耳垂。將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節(jié)奏地反復牽拉30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強聽力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。 

3. 揉眼周。用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。 

4. 揉鼻。將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。 

5. 摩面。兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵御風寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。 

6. 梳發(fā)。微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細胞血氧供應。 

7. 頸部運動。這套動作分為三步：第一步，左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。 

第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭），然后回中位，再向后仰45度（即抬頭），回中位。 

第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。 

8. 腰部運動。第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒，然后兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。第二步，彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。 

9. 按摩肚臍。以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，后逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。 

10. 提肛運動。利用意念有意識地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調節(jié)氣血，預防和緩解便秘、痔瘡等疾病。