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小米大豆 女性更年期多吃7類食物
女性到了更年期最明顯的癥狀就是心理上會有所改變,而想要保持好心情不僅要學會自我調(diào)節(jié),還要安排好日常的飲食。下面為女性朋友們支支招,介紹一下女性更年期飲食安排吧。
女性更年期吃什么好
新鮮蔬果:對于進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經(jīng)進入更年期的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。
大豆食品:眾所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類制品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。
小米:小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸,它可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
蜂王漿:相較于男性而言,女性進入更年期的時間更早,并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此,是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經(jīng)常補充一定的雌激素,就可以有效的達到延緩更年期的目的,同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇,專家建議女性在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素,以此來有效的延緩更年期時間。
奇異果:一項最新的研究表明,女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果,更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!不僅僅如此,在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c,它有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是,在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì),它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
深海魚:深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚,就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是,因為歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
大棗:可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候?qū)<抑赋?,更年期女人不妨多吃些大棗類食物,它具有很好的補脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
女性更年期不能吃什么
爆米花:又稱炒米,為香燥傷陰食物,陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。清代食醫(yī)王孟英曾指出:“炒米雖香,性燥助火,非中寒便瀉者忌之?!绷硗?,爆玉米花性同爆米花,也當忌食。
辣椒:性大熱,味辛辣,是著名的大辛大熱的刺激性食品,極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說:“陰虛內(nèi)熱,尤宜禁食?!迸痈昶冢鄬俑文I陰虛,內(nèi)火偏旺,本節(jié)宜忌原則中強調(diào)忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤當忌吃。
桂皮:即中藥肉桂,是藥食兩用的調(diào)味佐料。性大熱,味辛甘,有益火溫陽之功,但又有性熱助火、香燥傷陰,辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者,切勿多食。誤食之,勢必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
丁香:為五香粉調(diào)味品的成分之一。性溫,味辛,多食久食,易助熱上火耗陰。所以,《本草經(jīng)疏》中指出:“一切有火熱證者忌之?!薄峨S息居飲食譜》也認為:“陰虛內(nèi)熱人忌之?!备昶趮D女內(nèi)熱偏旺,切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。
除此之外,在更年期還需要注意的就是補鈣。
女性更年期如何補鈣
早補優(yōu)于晚補:婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
注意攝入時機:牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應(yīng)注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯后服用。
補鈣藥物的選擇:傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服后容易吸收,適合于中老年婦女補鈣的需要。
女性更年期的飲食一定要選擇適合自己的哦。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:女性更年期 更年期飲食