霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是秋季到冬季的一個(gè)過渡時(shí)期。此時(shí)常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，此時(shí)無論是在飲食方面還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都應(yīng)謹(jǐn)慎。那么，霜降之后如何養(yǎng)生呢？

飲食：以清補(bǔ)為主

中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，還要注意胃的保暖，以免引發(fā)疾病。

建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

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專家提醒，霜降過后氣溫下降較為迅速，是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加強(qiáng)體育鍛煉。

患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，盡量避免受冷空氣侵襲。

起居：睡眠充足早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋冬交替之際，更應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，凡起居、情志、運(yùn)動(dòng)，皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。

最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內(nèi)的陽氣舒暢；早點(diǎn)睡覺，可順應(yīng)陰精的收藏。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，應(yīng)收斂神氣，做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，要注意不宜動(dòng)怒，以免火氣內(nèi)郁，耗傷陰津，出現(xiàn)肝陽上亢，從而誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。

室內(nèi)要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大，容易感冒。有適宜的濕度，在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖，所以要保濕，用一盆水?dāng)R在臥室，或者用濕拖把拖一拖。加強(qiáng)通風(fēng)。早晚要開窗通風(fēng)15分鐘。屋內(nèi)可以適當(dāng)放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。

運(yùn)動(dòng)：不宜過度勞累

霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。因此，晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。老人最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉。如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累。

每次運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。

老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，切不可過量，也不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

養(yǎng)生鏈接

養(yǎng)胃膳食飲品請(qǐng)您收好

寒冷對(duì)胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。

蘿卜煲牛肉(消食暖胃)

牛肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節(jié)補(bǔ)益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅(qū)寒的作用。

山藥排骨湯(養(yǎng)胃助眠)

晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質(zhì)，有利于胃腸對(duì)食物的消化吸收，還可幫助失眠者恢復(fù)胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點(diǎn)枸杞，不但對(duì)脾胃有益，也能潤澤皮膚。另外，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯(cuò)，營養(yǎng)豐富，也能清心安神。

大麥陳皮茶(緩解腹瀉)

秋季腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點(diǎn)陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果不錯(cuò)。