秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱于夏季，這時(shí)高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)編編更推薦大家選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

為什么秋季更適合做有氧運(yùn)動(dòng)?

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱于夏季，這時(shí)高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)編編更推薦大家選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪還可以加快新陳代謝，擺脫亞健康哦。然而有氧運(yùn)動(dòng)有很多。下面編編為大家量身定制，專(zhuān)屬于你的秋冬針對(duì)性訓(xùn)練方案吧!

一、 秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行車(chē)

每小時(shí)燃脂量：650卡路里+650卡路里

適合：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機(jī)上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說(shuō)45分鐘后才是燃燒脂肪的時(shí)間!然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過(guò)一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會(huì)消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢?

同樣的在周末選擇騎車(chē)出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)騎行山地自行車(chē)可平均每小時(shí)減掉650卡路里呢!脂肪燃燒量相當(dāng)于做了三個(gè)小時(shí)的瑜伽!是不是很心動(dòng)呢?

二、 秋冬健身方式之最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪

每小時(shí)燃脂量：600卡路里+616卡路里

適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘

游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會(huì)流太多汗搞得渾身粘膩，絕對(duì)是做起來(lái)最輕松也最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會(huì)讓身體更清涼，其實(shí)不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!

冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽(tīng)起來(lái)就忍不住要?jiǎng)悠饋?lái)呢?是的，當(dāng)編編看到滑雪的單位燃脂量的時(shí)候，也是驚呆了，想不到這兩個(gè)看起來(lái)最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢!所以如果你和編編一樣是一個(gè)懶癌患者，一樣討厭程序化的機(jī)械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那么選這個(gè)套組準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

三、 秋冬健身方式之最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操

每小時(shí)燃脂量：259卡路里+400卡路里

適合：對(duì)燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一個(gè)偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)本身沒(méi)有過(guò)多的脂肪堆積。那么相對(duì)安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對(duì)于前面幾款運(yùn)動(dòng)組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時(shí)瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦!

四、 秋冬健身方式之最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)

每小時(shí)燃脂量：650卡路里+300卡路里

適合：喜歡宅在家里，時(shí)間不固定又渴望運(yùn)動(dòng)的姑娘

周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅?別擔(dān)心，誰(shuí)說(shuō)窩在家里不能瘦?平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機(jī)下載“keep”或者“運(yùn)動(dòng)家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。

如果你并不是懶只是不愛(ài)出門(mén)，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒(méi)關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門(mén)也可以充分燃脂哦!首先雖說(shuō)春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時(shí)間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時(shí)讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務(wù)之前，簡(jiǎn)單將纖體護(hù)理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤(rùn)秋冬干燥的肌膚喲。