一款專業(yè)跑步軟件做出的最新統(tǒng)計(jì)顯示,57%的跑者會(huì)選擇在夜間8時(shí)~10時(shí)鍛煉,而這些跑者年齡基本上集中在24~35歲,大多是都市白領(lǐng)。美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報(bào)道表明,晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著,夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。不過(guò)在中醫(yī)看來(lái),汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪,夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣,其實(shí)是不利于人體健康的。那么,夜跑到底好不好?為什么那么多人選擇夜間鍛煉呢?天府早報(bào)記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),不少成都人堅(jiān)持夜跑除了為了減肥,更多地是想告別之前不健康的“夜生活”。

堅(jiān)持夜跑

1個(gè)月后體重減掉12斤

而易暉自己也沒(méi)想到,正是因?yàn)樽畛鯗p肥的想法讓他從此戀上了夜跑:“在安靜的環(huán)境下跑步,我可以放慢腳步,聆聽(tīng)自己的腳步聲,邊跑邊思考一些問(wèn)題,這給了我無(wú)比幸福感。就這樣,我越跑越多,體重自然就減下去了,同時(shí)也讓我喜歡上了這種夜跑的生活方式。” 奇跡健身團(tuán)操總監(jiān)易暉也是一位夜跑者,他曾挑戰(zhàn)連續(xù)12小時(shí)跑步機(jī)奔跑世界記錄、24小時(shí)完成160公里長(zhǎng)跑壯舉。一開(kāi)始令這位跑步大神真正喜歡上夜跑的原因,竟然就是“可以減肥”這么簡(jiǎn)單。“去年3月份,我在錦城湖每天堅(jiān)持夜跑,連續(xù)一個(gè)月,我的體重立馬就掉了12斤。”易暉回憶道,由于白天工作繁忙,他每天只能抽出晚上的時(shí)間來(lái)跑步減肥,“相比于白天,晚上跑步的人比較少,夜里的氣溫也比較適合,不會(huì)像白天那么熱,場(chǎng)地或者時(shí)間不像白天那么受限制,想跑多長(zhǎng)距離就跑多長(zhǎng)距離。”

加入跑團(tuán)

告別不健康的夜生活

“由于白天工作壓力太大,所以每天晚上,夜宵、夜場(chǎng)、麻將、煙酒是我之前所離不開(kāi)的,我有著自己固定的一群牌友。”一個(gè)在跑團(tuán)名叫切莉的女跑友坦白地說(shuō)道:“‘我就是動(dòng)不來(lái),我就是堅(jiān)持不了,待在家里不是挺好,跑5公里怎么可能?’這就是我,跟一個(gè)廣告拍的女主角一樣,那確實(shí)就是跑步之前的我?！?/p>

但是偶然的一次機(jī)會(huì)讓切莉接觸了夜跑并加入了跑團(tuán),她從一公里開(kāi)始跑起,越跑越多,“和早上鍛煉相比,晚上更容易找到伴?！蓖盏囊股钜苍缫央x她而去,現(xiàn)在的她擁有的是新的健康生活方式?！芭軋F(tuán)的力量真的是可怕的!我現(xiàn)在跑量、速度都在不斷刷新。我的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)到朋友圈,朋友們會(huì)為我驚呼,點(diǎn)贊,自信心爆棚的感覺(jué)就像周圍充滿了泡沫,夢(mèng)幻。煙酒自然也都放下了?！背酥?她也表示,跑團(tuán)其實(shí)給自己帶來(lái)的不僅是不良生活的結(jié)束,健康生活的開(kāi)始,也帶來(lái)了來(lái)之不易的友誼,“跑團(tuán)里的朋友沒(méi)有太多的利害關(guān)系,沒(méi)有利益沖突,有的只是共同愛(ài)好,相互鼓勵(lì),相互支持,每天被正能量包圍的人是幸福的人?！?/p>

控制飲食

告別大吃大喝的聚會(huì)

“跑團(tuán)夜間約跑絕對(duì)是一個(gè)全新的生活方式?！盧ID跑團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)豆豆在談及為什么會(huì)有這么多的朋友愿意加入跑團(tuán)參加夜跑時(shí)說(shuō)道:“試想一下,一個(gè)盛夏的晚上,你是愿意坐在酒吧里爛醉如泥,在家里來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺,還是更愿意與幾個(gè)志同道合的小伙伴們來(lái)一場(chǎng)一言不合就奔跑的旅行?”豆豆表示,他希望讓數(shù)以千計(jì)的年輕人們跟隨自己的步伐,邁出自己的家門,在黑夜中奔跑,一直奔到黎明,現(xiàn)在無(wú)論是從從北馬、港馬到新加坡馬,或是五鳳溪馬拉松到都江堰馬拉松,都布滿了他們的腳步。

與此同時(shí),易暉認(rèn)為夜間鍛煉恰恰是那個(gè)能幫助他控制住飲食的方式,“要想減肥,堅(jiān)持跑步只是其中一方面,還必須要控制好飲食,而夜跑無(wú)疑是最好的辦法?！彼硎?之前跟朋友一起聚會(huì)經(jīng)常喜歡出去大吃大喝,但是自從戀上了夜跑之后,夜跑便完全占用了他的聚餐時(shí)間,“這樣晚上的我就不會(huì)吃很多東西,體重自然也控制得住?！?/p>

■中醫(yī)觀點(diǎn)

夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣夜跑一定要量力而行

難道夜跑真的是百利而無(wú)一害么?身為成都中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)院教師的聶開(kāi)迪,從中醫(yī)方面為我們指出了夜跑的壞處,“在中醫(yī)看來(lái),汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪,夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣,其實(shí)是不利于人體健康的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過(guò),‘清靜則肉腠閉拒,雖有大風(fēng)苛毒,弗之能害’,意思是人在平靜的狀態(tài)下,皮膚的腠理閉合,即使大風(fēng)吹來(lái),也無(wú)法侵害身體。但人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱后張開(kāi),這時(shí)吹風(fēng),外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn),可能會(huì)埋下疾病的隱患?！?/p>

另外,聶開(kāi)迪老師指出,即使要運(yùn)動(dòng),也不要盲目跟風(fēng),“現(xiàn)在的夜跑還是有很強(qiáng)的群帶效應(yīng),大家一定要量力而行?？梢园凑罩嗅t(yī)所講的三因制宜,因人、因地、因時(shí),根據(jù)自己的個(gè)人情況不同制定目標(biāo),不要盲目與別人攀比,我們的目的是強(qiáng)身而不是攀比,”他接著說(shuō)道:“我們更應(yīng)該找好運(yùn)動(dòng)的那個(gè)平衡點(diǎn),既能夠鍛煉身體,又不過(guò)度損傷身體?！彼€強(qiáng)調(diào),夜跑前一定要做足熱身準(zhǔn)備,包括把身體關(guān)節(jié)熱起來(lái),運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)也都熱起來(lái);跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松,這些細(xì)節(jié)要是需要大家要注意的。

夜跑的正確方式

夜跑是一種適合生活節(jié)奏快的現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)方式。夜里跑步瘦身效果好,但也存在一些安全隱患。夜跑族們,下面讓我們一起看看夜里跑步的正確方法吧。

逆車流而跑

為了安全,建議跑步時(shí)候避開(kāi)車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。

沿著熟悉線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù),拐角處和建筑物的位置。不過(guò),也別每天跑同一條線路,說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線,有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮,影響睡眠。再者,慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

把握最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短,無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,影響睡眠。鍛煉最好循序漸進(jìn),從20分鐘~30分鐘開(kāi)始,日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

注意補(bǔ)水

夜里氣溫沒(méi)有白天高,跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多,但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水,并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

跑后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗熱量,會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后,要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓,喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。