理想狀態(tài)下的睡眠是，躺下15分鐘內(nèi)應(yīng)該能睡著，夜間不會(huì)醒來(lái)，即便要去衛(wèi)生間，回來(lái)也會(huì)馬上繼續(xù)睡著。早上起來(lái)，感覺(jué)精神飽滿，神清氣爽，心情愉悅。這樣美好的睡眠，你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有享受到了？

現(xiàn)在，失眠已經(jīng)成為一種流行病，特別在現(xiàn)在都市白領(lǐng)和中老年女性人群中，睡眠障礙非常普遍。智能手機(jī)、筆記本電腦、iPad等智能終端設(shè)備的普及，在很多年輕人中這些設(shè)別就如同“長(zhǎng)”在身上一樣，時(shí)刻不離，他們不僅經(jīng)常晚上用電腦加班，晚上躺在床上，更是抱著手機(jī)不斷刷屏，導(dǎo)致久久不能入睡。

近來(lái)的研究表明，手機(jī)、iPad這些近距離使用的電器，除了會(huì)降低視力之外，還會(huì)帶來(lái)直接射入瞳孔的強(qiáng)光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑素的分泌，比電燈更容易引起失眠問(wèn)題。這樣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響非常大，晚上睡不著，早上爬不起，勉強(qiáng)爬起來(lái)也是一整天昏昏沉沉，無(wú)精打采。

睡眠不好到底會(huì)導(dǎo)致哪些糟糕影響呢？

睡眠不好影響美容

我們都知道，女人睡美容覺(jué)特別重要。睡不好覺(jué)，就不能指望皮膚緊實(shí)、潤(rùn)澤、細(xì)膩。失眠者的問(wèn)題，從臉上一望便知——臉色黯淡、皮膚松弛、眼窩深陷、情緒不振。

睡眠不佳影響身材

很多研究探討了睡眠質(zhì)量低與肥胖之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)睡眠不佳一方面可能影響到饑餓素的分泌和食欲控制能力，另一方面可能影響到白天的活動(dòng)量，從而影響到熱量消耗。控制不好食欲，不知不覺(jué)吃多，身體疲憊懶得動(dòng)，熱量消耗減少，從多方面促進(jìn)了肥胖的發(fā)生。

我個(gè)人認(rèn)為，睡不著的時(shí)候還容易產(chǎn)生饑餓感，而夜里吃東西是促進(jìn)肥胖的一個(gè)因素，而且夜里爬起來(lái)吃的東西一般不太可能是蔬菜水果，更有可能是高熱量、高糖、高淀粉的加工食品，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量很差。

睡眠不足影響情緒

失眠或睡眠不足帶來(lái)應(yīng)激效應(yīng)，使人脾氣煩躁，缺乏耐心，或者反應(yīng)遲鈍，缺乏情緒上的正能量。抑郁癥患者往往存在失眠問(wèn)題，而失眠也容易引起精神壓力增大，因?yàn)樯眢w休息不足，好比每天夜里都要加班，結(jié)果原來(lái)能夠輕松應(yīng)付的工作也會(huì)讓人疲憊不堪。

睡眠差或招來(lái)癌癥

很多人推測(cè)甲狀腺癌的發(fā)病率上升與食鹽加碘有關(guān)，但食鹽加碘在歐美多國(guó)已經(jīng)有幾十年的歷史，卻并未確認(rèn)這種效應(yīng)。相比而言，睡眠與甲狀腺之間的關(guān)系卻很可能被人們忽視。在現(xiàn)代生活中，腦力勞動(dòng)者的睡眠時(shí)間越來(lái)越晚，特別是女性情緒細(xì)膩，在精神壓力較大時(shí)，特別容易發(fā)生睡眠質(zhì)量下降的情況

很早就有研究認(rèn)為，睡眠與癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，可能是因?yàn)樗呶蓙y影響褪黑素荷可的松等激素水平，從而影響免疫監(jiān)視能力和細(xì)胞修復(fù)能力。近期的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期無(wú)法正常睡眠，睡眠斷斷續(xù)續(xù)的情況，會(huì)加快體內(nèi)癌細(xì)胞的增殖和擴(kuò)散速度，可能與某種免疫相關(guān)的蛋白質(zhì)有關(guān)，這種蛋白質(zhì)似乎能夠“感知”到睡眠的質(zhì)量。

一項(xiàng)2014年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)調(diào)解人體睡眠周期或晝夜節(jié)律的蛋白質(zhì)同時(shí)可以保護(hù)人體避免癌癥的發(fā)生。從事這項(xiàng)研究的美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)科學(xué)家表示，這種被稱為“humanperiod2”的蛋白質(zhì)直接參與腫瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌細(xì)胞分裂。然而，由于突變或發(fā)生某種形式變化后，humanperiod2蛋白失效了，那么它就無(wú)法完成其防止細(xì)胞分裂的功能。這是迄今為止睡眠與癌癥相關(guān)研究已經(jīng)最直接證據(jù)。該研究團(tuán)隊(duì)之前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，生物鐘的一個(gè)分子齒輪直接與一種抑制腫瘤形成的p53蛋白相互作用。這一發(fā)現(xiàn)，解釋了為什么睡眠不規(guī)律，擾亂生物鐘會(huì)導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)增大。

不妨試試，今天晚上做個(gè)設(shè)定：

每天夜里10點(diǎn)半定時(shí)斷掉網(wǎng)絡(luò)信號(hào)，早上7點(diǎn)后再恢復(fù)。而且，最好能在躺下之前把手機(jī)、iPad和筆記本電腦請(qǐng)出臥室。睡前半小時(shí)不用腦，不想問(wèn)題，而是洗洗澡，泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松情緒，做做身體按摩，和家人說(shuō)說(shuō)甜蜜的話語(yǔ)。養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于預(yù)防失眠，還能帶來(lái)幸福感哦！

（作者系中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授）