多少健身新手去了健身房之后不知道該做什么。自己想鍛煉的東西很多，卻不知從何入手。下面精選了8個(gè)健身動(dòng)作，分別鍛煉全身不同的部位，每個(gè)動(dòng)作均有圖示，相信你去健身房再也不會(huì)無從下手了吧。

1、 胸肌訓(xùn)練

主要鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側(cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回至原來的位置，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、 上背肌訓(xùn)練

主要訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個(gè)低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，。雙手握住欄桿(如果力氣不夠，可用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 建議每周2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔60秒。

3、 肩膀訓(xùn)練

主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手握住長竿并與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然后盡可能將長竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、 臀部訓(xùn)練

主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳與肩同寬，接著從蹲姿開始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、 二頭肌訓(xùn)練

主要鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

簡單來說就是吊單杠，最好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。