流感季節(jié)殺到，不少家庭集體“中招”。日常生活中該如何注意預(yù)防和養(yǎng)生保健呢？中醫(yī)呼吸病專(zhuān)家、廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德教授介紹，流感屬于中醫(yī)學(xué)“時(shí)行感冒”的范疇。中醫(yī)認(rèn)為時(shí)行病毒是一種為害甚烈的異氣，或稱(chēng)疫癘之氣，具有較強(qiáng)的傳染性。流感的發(fā)病不僅是由于感受外邪侵襲，還與機(jī)體抗病能力低下有關(guān)，尤當(dāng)氣候失常、寒暖失調(diào)之時(shí)則更易發(fā)病。中醫(yī)對(duì)流感有著獨(dú)特的認(rèn)識(shí)，并有良好的療效。防流感，要從日常生活中做起。

“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”

及時(shí)增減衣物，以適寒溫，體質(zhì)偏差者，春“捂”直到清明過(guò)后，最好隨身攜帶薄絲巾，注意頸肩部的保暖?；啬咸煲g歇通風(fēng)，下午是最佳時(shí)機(jī)，陰雨天把朝南或東南方向的門(mén)窗關(guān)閉，不給窗外虎視眈眈的濕氣任何潛入的機(jī)會(huì)，應(yīng)在下午或傍晚，氣候相對(duì)干燥的時(shí)候，開(kāi)窗通風(fēng)。

“起居有常，行止適度”

作息要有規(guī)律，春回大地，晝漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，天氣轉(zhuǎn)暖，而空氣潮濕，人體陽(yáng)氣易為濕氣所困，為適應(yīng)這種變化，當(dāng)晚睡早起，但患有流感的人，晚上不要太遲入睡，建議11點(diǎn)前睡覺(jué)，保證充足的睡眠，休養(yǎng)精氣。

“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”

患有流感的人不要過(guò)于緊張，過(guò)于憂(yōu)郁。要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上。

“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高免疫”

春季應(yīng)適當(dāng)鍛煉身體，提高機(jī)體抗病能力。但運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，易感受外邪侵襲。適合節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、瑜伽等。此外，陽(yáng)光明媚之時(shí)，多出去曬一曬太陽(yáng)，可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足則體健。

預(yù)防流感藥膳

◎豆豉二白湯

原料：淡豆豉10g，蔥白15g，白蘿卜30g。

制法：將各物洗凈，白蘿卜切成小塊，加水適量，煮沸熱飲。

適宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕，頭痛，肌肉酸痛者。

◎姜棗蘇葉湯

原料：生姜3g，大棗3枚，紫蘇葉10g，紅糖適量。

制法：將生姜洗凈切絲，大棗去核，與紫蘇葉共裝茶杯中，沖入熱水200ml，加蓋浸泡5分鐘，加入適量紅糖，趁熱飲用。

適宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕，頭痛，肌肉酸痛者。

◎蘆根薄荷飲

原料：蘆根15g，薄荷5g。

制法：將蘆根、薄荷洗凈，加水適量，煮沸熱飲。

適宜人群：發(fā)熱，鼻塞流濁涕，咽喉腫痛，口干欲冷飲者。

◎清熱利濕湯

原料：紫蘇葉10g、綿茵陳10g或木棉花20g，豬瘦肉150g,生姜2-3片，精鹽適量。

制法：將各物洗凈，豬瘦肉切成小塊，與紫蘇葉、綿茵陳或木棉花、生姜一起放入瓦煲內(nèi)，武火煮沸后改為文火煲約1小時(shí)，放入適量精鹽即可。

適宜人群：適用于平時(shí)易“上火”或“濕熱重”的人。

◎薏米紅豆生姜粥

原料：薏苡仁20g，紅豆20g，粳米50g，生姜3-4片。

制法：生姜切絲，將薏苡仁、紅豆浸泡過(guò)夜，再入粳米、姜絲煮粥。

適宜人群：適用于濕困中焦，頭重，口中黏膩，肢體困重，大便黏膩者。

◎黃芪蘇葉飲

原料：黃芪15g，紫蘇葉10g，大棗3枚，生姜2-3片，紅糖適量。

制法：上四味共入砂鍋煎取汁，放入適量紅糖，趁熱飲用。

適宜人群：適用于機(jī)體免疫力差，平素易感冒，怕冷，打噴嚏，胃納差者。

中醫(yī)傳統(tǒng)保健療法

穴位保健

若鼻塞嚴(yán)重，用食指指腹部按揉迎香穴（在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中），按揉約1-2分鐘，古語(yǔ)云：不聞香臭從何治，迎香二穴可堪攻。若反復(fù)發(fā)熱，伴肩部酸痛，可選用拿肩井穴（位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)）的手法或大椎穴（當(dāng)?shù)皖^時(shí)高起骨頭下方的凹陷中）拔罐，以宣肺氣，解表退熱（孕婦忌用）。

中藥沐足

沐足方：桂枝20g，荊芥20g，艾葉30g，加適量水煎煮，待溫度適宜時(shí)泡腳，水位過(guò)踝關(guān)節(jié)以上10厘米即可，睡前30-40分鐘為最佳時(shí)間，可以起到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、防病保健之效。

專(zhuān)家提醒，應(yīng)用預(yù)防中藥，要因人而異，老人和兒童應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下減量服用。如有慢性疾病、婦女經(jīng)期、產(chǎn)后應(yīng)慎用、孕期忌用。服藥后如感到不適，應(yīng)停服或咨詢(xún)醫(yī)生。（記者 嚴(yán)慧芳 通訊員 宋莉萍）