一天上班下來(lái)，有沒(méi)有常常覺(jué)得頸部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)？一直用鼠標(biāo)，手腕會(huì)僵直無(wú)力？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，眼睛干澀發(fā)紅？腰部生理曲度改變，椎間盤(pán)突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！

　　昨天是“世界鎮(zhèn)痛日”，我國(guó)的慢性疼痛患者超過(guò)1億，并且還有不斷增長(zhǎng)和年輕化的趨勢(shì)。其中，腰腿痛是發(fā)病率最高的疼痛疾病，發(fā)生率僅次于感冒。而上述辦公室的九大疼痛中，你又中了幾個(gè)呢？、對(duì)于這些疼痛，又有什么方法可以緩解呢？其實(shí)，人身上就有許多“止疼開(kāi)關(guān)”，可以通過(guò)按壓等方式，將疼痛感“關(guān)掉”。記者采訪(fǎng)醫(yī)生專(zhuān)家告訴你該怎么做。

　　細(xì)數(shù)九大辦公室疼痛

　　1、 頸椎痛

　　對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。

　　建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部挺直。

　　2、 手腕痛

　　數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。

　　建議：用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。

　　3、 眼睛痛

　　由于光線(xiàn)、視角和屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類(lèi)似癥狀。

　　建議：使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉。增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這才是對(duì)眼睛最好的放松。

　　4、 手指痛

　　手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。

　　建議：有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來(lái)，活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及時(shí)熱敷。用觸屏手機(jī)要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過(guò)度勞累。

　　5、 腰痛

　　長(zhǎng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

　　建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線(xiàn)垂直于地面。適當(dāng)參加體育鍛煉。

　　6、 肩痛

　　在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。

　　建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

　　7、 腿痛

　　坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。

　　建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。

　　8、 頭痛

　　在封閉的寫(xiě)字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

　　建議：眼睛過(guò)于專(zhuān)注于某物太久，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預(yù)防頭痛。

　　9、 屁股痛

　　很多人都會(huì)出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。

　　建議：每工作一小時(shí)，就應(yīng)走動(dòng)一下，經(jīng)常去戶(hù)外活動(dòng)。

　　聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)

　　辦公室疼痛集中在頭痛、頸椎痛和腰椎痛

　　蘇州高新區(qū)人民醫(yī)院麻醉學(xué)（疼痛學(xué)）博士杜金廣主任表示，疼痛是客觀存在的傷害性刺激或者潛在的傷害刺激在主觀上的感覺(jué)反應(yīng)。而我們說(shuō)外周疼痛，也就是如頸肩腰腿等處的疼痛，主要?jiǎng)t是損傷后出現(xiàn)的慢性疼痛，即使表皮沒(méi)有明顯的損傷或感染等。軟組織產(chǎn)生的傷害因子持續(xù)刺激外周神經(jīng)末梢，或者局部缺血，外周神經(jīng)受到卡壓等原因。

　　據(jù)蘇州市立醫(yī)院東區(qū)神經(jīng)內(nèi)科主任趙中介紹，上班族的辦公室疼痛癥狀，目前主要集中在頭痛、頸椎痛和腰椎痛這三大塊上，而這主要也是“職業(yè)病”，也就是說(shuō)和職業(yè)有關(guān)。

　　“這些人群一般都是要長(zhǎng)期和電腦、座椅相伴的，而且經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿和姿勢(shì)。”趙中表示，如果頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，勢(shì)必導(dǎo)致頸椎部肌肉緊張，最終造成頸椎部肌肉勞損，甚至頸椎生理曲度改變，落下疼痛的病根。而長(zhǎng)期固定這樣一個(gè)姿勢(shì)，還能造成頭部肌肉的緊張、勞損，甚至是影響腦部供血，導(dǎo)致頭痛。

　　另外，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，同樣也會(huì)造成腰部肌肉的勞損，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

　　疼痛主要因工作生活節(jié)奏快、壓力大

　　據(jù)趙中介紹，上班族的辦公室疼痛癥，主要是從2000年前后開(kāi)始增加，年年都有一定比例增長(zhǎng)，維持一個(gè)比較高的“增速”。這主要是人們的工作生活節(jié)奏加快，生活和工作壓力也越來(lái)越大。

　　另外，患上這些辦公室疼痛癥的患者，往往又是一些優(yōu)秀的職場(chǎng)人士，對(duì)自己有很高的要求，工作起來(lái)非常拼命。據(jù)趙中介紹，他曾收治了一位35歲的優(yōu)秀高中男語(yǔ)文老師，自述長(zhǎng)期頸椎痛。詢(xún)問(wèn)下來(lái)，是對(duì)方太拼命了，年年他所教的班級(jí)語(yǔ)文成績(jī)，在該校都是名列前茅。該老師對(duì)自己，對(duì)學(xué)生要求一直很高，工作起來(lái)，經(jīng)常加班加點(diǎn)，精神壓力也很大，結(jié)果就導(dǎo)致了該老師的頸椎生理曲度嚴(yán)重改變。

　　“當(dāng)然，頭痛的原因也有很多種，例如精神長(zhǎng)期高度緊張，壓力大，長(zhǎng)期抑郁，也會(huì)導(dǎo)致頭痛。”去年，趙中就收治了一位來(lái)自吳江農(nóng)村的中年婦女，對(duì)方自述長(zhǎng)期頭痛，期間其去了多個(gè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，但檢查下來(lái)，身體各器官正常，沒(méi)有什么生理病變。

　　后來(lái)在診療中，趙中從她的談話(huà)中得知，對(duì)方和婆婆關(guān)系不好，家里矛盾比較大，一直無(wú)法化解，就判斷她可能是心理壓力大，因抑郁而造成的。“經(jīng)過(guò)我這么一說(shuō)，后來(lái)她慢慢進(jìn)行了自我心理調(diào)整，這個(gè)頭痛慢慢就好了。”

　　疼痛病“年輕化”，有小學(xué)生也成“疼痛族”

　　據(jù)趙中介紹，在2000年之前，他收治的患疼痛病的病人，主要是40歲以上的人群。而現(xiàn)在40歲以下的人群，也越來(lái)越多，越來(lái)越普遍，甚至還出現(xiàn)在小學(xué)生這一人群身上。

　　趙中告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，他前不久就接診了一位小學(xué)6年級(jí)的女孩子，病癥是頸椎疼痛。一番了解下來(lái)，他分析是孩子功課壓力太大。每天放學(xué)回來(lái)，老師布置的作業(yè)，一般要做到八九點(diǎn)。而之后，就是家長(zhǎng)布置的作業(yè)，要做到晚上十一二點(diǎn)，才能結(jié)束。“你看孩子每天都要這樣長(zhǎng)時(shí)間伏案做作業(yè)，頸椎不出問(wèn)題才怪。”

　　另外，現(xiàn)在家長(zhǎng)為了鼓勵(lì)孩子聽(tīng)話(huà)和學(xué)習(xí)，往往會(huì)許諾一些獎(jiǎng)勵(lì)，而這些獎(jiǎng)勵(lì)在他看來(lái)，往往又是最不恰當(dāng)?shù)摹＠绐?jiǎng)勵(lì)手機(jī)、iPad，或者獎(jiǎng)勵(lì)看電視、玩手機(jī)、玩iPad。“其實(shí)這些獎(jiǎng)勵(lì)往往反而會(huì)更加加重誘發(fā)孩子的頸椎病、腰椎病。”

　　超實(shí)用！

　　身上有7個(gè) “止疼開(kāi)關(guān)”

　　生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到一些疼痛，有的與疾病有關(guān)，有的與生活習(xí)慣有關(guān)。某中醫(yī)師提醒，其實(shí)人身上就有許多“止疼開(kāi)關(guān)”，可以通過(guò)按壓等方式，將疼痛感“關(guān)掉”。

　　頭痛開(kāi)關(guān)——揪揉眉間。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌說(shuō)，兩眉間有個(gè)“印堂穴”，按摩這個(gè)位置有助于緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。

　　背痛開(kāi)關(guān)——搓捂后腰。背痛時(shí)，用雙手搓搓后腰，腰酸背痛的癥狀會(huì)有立竿見(jiàn)影的改善。腰部是中醫(yī)所指的“帶脈”所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能有助于緩解腰酸背痛。

　　牙痛開(kāi)關(guān)——按虎口或下關(guān)穴。“牙痛不是病，疼起來(lái)要人命！”牙痛總會(huì)讓人坐臥不安，此時(shí)不妨試試身體兩個(gè)止牙痛的穴位。一個(gè)在“虎口”附近，即拇指、食指合攏時(shí)肌肉的最高處。揉壓虎口時(shí)，應(yīng)朝小指方向用力，這樣才能更好地發(fā)揮療效。另一個(gè)在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關(guān)穴。

　　肩痛開(kāi)關(guān)——提揉“肩峰”。很多人經(jīng)常幫父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么。戴奇斌介紹說(shuō)，揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓“肩井穴”，即乳頭正上方與肩線(xiàn)交接、肩部最高處，有助于緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等癥狀。

　　心痛開(kāi)關(guān)——點(diǎn)按手腕。手腕橫紋往上約三指寬處，即為心痛開(kāi)關(guān)，此處也是中醫(yī)所指的內(nèi)關(guān)穴。若突發(fā)心絞痛，除了含服硝酸甘油外，還可以點(diǎn)按此處5分鐘，能夠活血通絡(luò)，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法僅作輔助治療以及急救使用，為了以防萬(wàn)一，發(fā)病時(shí)務(wù)必及時(shí)就診。

　　痛經(jīng)開(kāi)關(guān)——揉捻腳背。痛經(jīng)開(kāi)關(guān)在腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右腳，以有酸脹感為宜，1分鐘后再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。