有人曾說(shuō)：每個(gè)季節(jié)都是一種濃郁的懷舊。最近半個(gè)月，雖然夏天的顏色還沒(méi)有改變，但我們從越來(lái)越高遠(yuǎn)的 天空、帶著寒意的風(fēng)、干燥的口腔和鼻腔，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中，已經(jīng)找到了記憶中“秋天”的味道。在中醫(yī)看來(lái)，每年一次的“秋燥”又開始侵?jǐn)_我們 的身體。尤其是中秋之后，這是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)。一過(guò)中秋，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始變得緩慢。就像植物經(jīng)歷了“夏長(zhǎng)”要進(jìn)入“秋 收”，不過(guò)對(duì)于人來(lái)說(shuō)，這可是收斂的“收”。陽(yáng)氣慢慢退回我們的體內(nèi)，陰氣逐漸增長(zhǎng)，你的目光也應(yīng)該“逃離”喧鬧夏日的吸引，退回到自己身上，讓以下七件 事幫你健康、安穩(wěn)地度過(guò)這個(gè)秋天。

　　清晨要喝一碗粥。我曾寫過(guò)一本書，叫《向脾胃要健康》。脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬 就多起來(lái)了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來(lái)。胃是人體內(nèi) 最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期，從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽(yáng)氣，才能為過(guò)冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一 大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤(rùn)肺的藥食，還能起到益肺潤(rùn)燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛 風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。

　　酸味食物除秋燥。最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕，第一補(bǔ)是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說(shuō)起 秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤(rùn)差別很大，讓人非常不適應(yīng)。要想對(duì)付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后 要多喝水，吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、 益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)，能緩解秋燥，生津潤(rùn)肺。

　　早睡早起能養(yǎng)肺。春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺(jué)。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的 方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽(yáng)氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外，這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間，還能補(bǔ)償夏日的睡 眠不足。

　　后背雙腳得護(hù)好。俗話說(shuō)春捂秋凍，“秋凍”本來(lái)是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過(guò)，千萬(wàn)不能因此寧愿凍著也不加衣服， “秋凍”應(yīng)以自己感覺(jué)不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。“秋凍” 的時(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病從寒起，寒從 腳下生”，雙腳如果著涼，會(huì)大大降低人的抗病能力。

　　按摩人中防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺，還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。通過(guò)藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便 秘，不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法，通過(guò)刺激穴位來(lái)通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈左右。或者用拇指或中指指肚有節(jié)律地 按壓人中穴，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘，此時(shí)對(duì)大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

　　吞咽唾沫擋秋涼。秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時(shí)，在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒30次，再 用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復(fù)30次。這 種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。

　　多“喝”秋風(fēng)更健康。有人說(shuō)，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營(yíng)養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清新，適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清 晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打 下了基礎(chǔ)。（北京中醫(yī)藥大學(xué)教授 李志剛）